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大暑养生先养“心”

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文章导读:22日是大暑节气,在一年中最热的时候应该如何养生?医生告诉我们,心静自然凉,睡眠要充足,谨防食物中毒,养脾胃避苦夏。

大暑养生先养“心”

平和心态利养“心”

“根据中医理论,夏季在五行中属火,对应的脏腑为‘心’。因此,暑天养生的一大关键就是养‘心’。中医所说的心并非仅仅指心脏,而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。”专家说,暑天炎热,人们容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视,保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

充足的睡眠有利于心神宁静。暑天天亮得早、黑得晚,作息时间应作相应调整。可以早起晚睡。不过“晚睡”指的可不是晚上十一二点睡,而是九点以后。睡眠时间不够,可通过午睡补充。午睡最好平躺,不要趴着。

很多人暑天坚持锻炼身体,但暑天运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

大暑饮食

健脾养胃避苦夏

大暑天,人们最容易出现的就是苦夏。主要症状表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。专家建议,此时,可服藿香正气丸(水),醒脾化湿,或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃,或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。

暑天喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。

大暑养生先养“心”

“暑天人们出汗较多、脾胃功能变差,因此饮食应以低脂、低盐、清淡为主。” 专家说,可以多吃富含维生素的时令水果。多吃豆制品、香菇和新鲜蔬菜,补充体内流失的钾。

此外,大暑养生宜多吃“三薯”,即紫薯、马铃薯、蓣薯(山药)。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”易被人体吸收;马铃薯含有维生素C而且发热量高,情绪“中暑”的人容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪;山药学名蓣薯,能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。

另外,还不能忽略优质蛋白的补充,瘦肉、鱼类、蛋、奶都应适当食用,应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。脾胃功能不好的人,可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的食品,以刺激食欲。

应注意的是,暑天细菌繁殖快,易导致食物中毒。最好当天购置新鲜时蔬当天吃完,适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。