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产后瑜伽开始时间及方式

来源:天天养生网标签:产后 瑜伽 腹部 肌肉点击:
文章导读:生孩子对于所有女人来说是件幸福的事情,尽管生孩子的时候以及怀孕期间很多时候都是比较痛苦的,但是只要孩子平安地降临,那么一切都是值得的。但是生完之后,很多女人却是痛苦的,因为很多女人在生完孩子之后身材往往会走形,所以她们往往又会通过很多方法来恢复,就比如产后瑜伽,那么产后瑜伽什么时候开始呢?

生孩子对于所有女人来说是件幸福的事情,尽管生孩子的时候以及怀孕期间很多时候都是比较痛苦的,但是只要孩子平安地降临,那么一切都是值得的。但是生完之后,很多女人却是痛苦的,因为很多女人在生完孩子之后身材往往会走形,所以她们往往又会通过很多方法来恢复,就比如产后瑜伽,那么产后瑜伽什么时候开始呢?

产后瑜伽什么时候开始

 

对于上述的那个问题,相信知道的人其实并不多,因为现实中的大部分女性朋友在生完孩子之后是不会去做产后瑜伽的,当然这中间的原因有好多。所以,自然而然地很多女人对于产后瑜伽什么时候开始这个问题也是不了解的。那么,下面针对这个问题就来好好地介绍一下。

如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。

产后瑜伽的方式如下:

1.船式

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式?,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2.猫式

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

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