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瘦身健身操

来源:天天养生网标签:健身 瘦身 减肥点击:
文章导读:现在减肥呢成为了很多朋友尤其是女性朋友茶余饭后,经常讨论的一个话题,减肥可以使自己的身材更为的完美,最近比较兴起是一种减肥健身操,它既可以不用节食来进行减肥又可以在身材上全方位的进行减肥,简单容易操作,不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法,下面的我们介绍几种关于瘦身健身操的步骤和方法。

现在减肥呢成为了很多朋友尤其是女性朋友茶余饭后,经常讨论的一个话题,减肥可以使自己的身材更为的完美,最近比较兴起是一种减肥健身操,它既可以不用节食来进行减肥又可以在身材上全方位的进行减肥,简单容易操作,不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法,下面的我们介绍几种关于瘦身健身操的步骤和方法。

瘦身健身操

瘦身健身操,主要可以作用于全身的各个器官的各个部位比如说手臂背部和腹部在家里就可以做比较简单方便,也不用花费去健身房的时间,在平时日常生活中就可以做,所以瘦身健身操更受到了广大女性的欢迎。

动作一,针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操

动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二,针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操

动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒

动作三,针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操

动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。

以上就是关于瘦身健身操的几种方法啊!=第一种的是可以对胃部和小腹进行减肥,这套动作的一定要坚持做,不要那个半途而废,第二套是针对背部和腿间的进行的减肥,对于背部和呢腿部的肌肉也有很好的塑性作用,肩膀和大腿的额侧弯拉伸健身操呢也可以时间长了大腿更美观,瘦身健身操就是他们是一种长期的可行的一种瘦身保健。