位置:首页 > 运动养生 > 健身 > > 正文

三个动作练出“爱的把手”让你更荣获芳心

来源:天天养生网标签:性感 健身 运动养生 男性点击:
文章导读:最近“爱的把手”一词由英语“love handles”演化而来,指的是男人腰部两侧突出的肌肉,能够让女人从背后握住,像握把手一样,给女人带来安全感。这个部位实际上就是腹外斜肌,它与腹内斜肌(也就是俗称的人鱼线)一起构成男人性感的腰部。

最近“爱的把手”一词由英语“love handles”演化而来,指的是男人腰部两侧突出的肌肉,能够让女人从背后握住,像握把手一样,给女人带来安全感。这个部位实际上就是腹外斜肌,它与腹内斜肌(也就是俗称的人鱼线)一起构成男人性感的腰部。

转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐。躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面。力竭后,换腿并向左侧弯曲。重复多组。

负重体侧屈

站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂。吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行,然后呼气同时缓慢还原。然后同样的动作向右侧弯曲。两侧交替进行,重复多组。

侧向提膝收腹

仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽。手臂伸直、双手张开并贴紧地面。弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45°。腹部发力,左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近,做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹。注意整个动作过程中,上半身不要离开地面。双腿交替进行,重复多组。