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当下流行的健身方式中有哪些是错误的?

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文章导读:1 .没有计划,随兴而至这种情况多见于年龄较大,或者较固执的人,他们很简单粗暴的认为,不就是锻炼吗,我上跑步机跑一小时,不就结了?这种人态度不认真,对目标不明确,如果不是太闲,又无娱

1 .没有计划,随兴而至

这种情况多见于年龄较大,或者较固执的人,他们很简单粗暴的认为,不就是锻炼吗,我上跑步机跑一小时,不就结了?这种人态度不认真,对目标不明确,如果不是太闲,又无娱乐可去的,他们很快就会放弃。

2 幻想投入少,回报多。

这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想,主要是受了一些媒体和明星的误导,实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样,付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。

当下流行的健身方式中有哪些是错误的?

3 .恐肌症

多见于想减脂瘦身的女性,当然根源在于国内极不发达的体育普及教育,导致普通人群和专业运动员成为两个极端,前者完全不了解后者的训练机制,认为随便练下就变成阿诺德了。

4. 恋肌症

恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上,他们已经被那一点点小成就迷得找不着北,全然不管是不心肺好差,又或是局部大而不平衡,他们最常见的错误是把自己最有成就感的肉优先练,不顾身体需求而过度进食蛋白质。

5 .纠结于体型的局部

这条犯到的人很多,大多数女生只关心腹肌,而男性走两个方向,关心胸和二头的,关心腹肌的,实际上就体型视觉效果来说,虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌,但也有很多封面女郎腹部平平,重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说,比例则更重要。

6 .不肯学习健身知识

这是太多太多人都有过的经历,照老汉的话说,健身不是火箭科技,并不是太复杂(当然专业到一定程度除外),但也不是看两眼就会的,如果你不了解点基础的知识,是个人就能忽悠你;包括:七日速成教练, 整天半程卧推的壮汉,以及健身房的扫地老头。

7. 训练模式单一

这条看似并不重要,日久天长他的危害才表现出来,你能想象一个肌肉发达的男人,上个几层楼就气喘吁吁,或者成天跑步锻炼,被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗?就算专业运动员也需要做GPP(一般性体能训练)来补充不足的部分。

8 .只看体型,忽视素质

虽然体型外观很重要,但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中,它的重要性是应该占在末位的,当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。

9. 过度运动

这条多见于已经取得一点成就的健身者,成绩给TA们带来了欣喜和成就感,于是,便欲罢不能,错误的认为,练得越多越好,我曾见过一女子,跑一小时,骑一节单车,还要去练器械。殊不知,提升水平需要在强度和方式上下功夫,单纯提高运动量只能增加疲惫和氧自由基而已。

10 .功利化目标

每个人健身都会有目标,当然也希望成功并得到利益,适当的功利是有益的追求,然而如果目标太功利,你会患得患失,整日考虑投入的值不值,纠结于实用性与速效性,那你很快就会迷失了自己。 功利者,多放弃,真爱者,常坚持。

当健身者进入中级阶段时,他已经不会象新手那样犯那些低级错误,比如不知道什么动作是练什么目标,不懂什么叫组,次,RM 但中级阶段仍然会犯一些明显或者隐藏的错误,而且在这个阶段犯的错误会很难改正,也会影响训练效果很长时间。 

错误1:阶段性目标不明确 

:中级健身者已经有自己明确的长远目标,但有些人不太会阶段性定目标和安排针对实现短期目标的计划,例如,健美者 胸背已经很大且有型,但手臂不理想,犯这种错误的人会一如既往的照常训练,不懂得调整方法和侧重点。 又如 :力量训练者因为上背部或者握力不足而无法提高硬拉成绩,这时一味的提升伸髋力量是不能达到目标的。 

解决方案:常评估思索自己训练的实效性和针对性,以便做出合乎当前需求的计划。 

错误2,过多使用高级训练计划 

这条常见于喜欢在媒体上收集明星训练计划的爱好者,实际上无论是健美明星还是其它体能训练高手,虽然不十分隐瞒训练手段,但基本不会把自己的训练方法一古脑都报给前来采访的媒体记者。实际上在杂志或者网络媒介上所见到的计划,绝大部分是那些高手的某个阶段计划,或者是整体计划的一小部分,如果不考虑整体情况胡乱模仿,可能会使你离目标越来越远。而且有些计划是针对他们的作息,特殊营养和恢复手段之下的,没有那种条件盲目模仿很可能会吃大亏。 

解决方案:踏实学习有关基础知识,提高信息辨识检索能力。 

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