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想要拥有完美胸肌必须知道6大要点

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文章导读:完美的胸肌是男人性感体格的重要部位,胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度,胸肌薄弱的男人看起来会很单薄;另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。但许多健友花了很多功夫虐胸,却迟迟不见胸肌变厚,今天博主从胸肌训练出发,教你如何虐爆你的胸肌。

完美的胸肌是男人性感体格的重要部位,胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度,胸肌薄弱的男人看起来会很单薄;另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。但许多健友花了很多功夫虐胸,却迟迟不见胸肌变厚,今天博主从胸肌训练出发,教你如何虐爆你的胸肌。

想要拥有完美胸肌必须知道的6大要点

一、基础训练大于一切

许多健友为了让胸肌达到最佳的增肌效果,会到处寻找各种训练手段,各种动作,但似乎越着急越尝试新动作和新的方式,效果反而却越差。

其实,胸肌和其它部位的增肌原理一样,需要让胸肌的肌肉纤维轻微受损才能让它越来越强壮,也就是常说的“超量恢复”。

而让肌肉刺激更明显,更容易达到增肌效果的,往往是最基础的。就和健身可以尝试补剂,但基础饮食才是重点一样。基础训练是指的我们最初接触的那些动作,例如哑铃和杠铃的卧推、哑铃飞鸟、大飞鸟机和蝴蝶机夹胸等动作。

二、重量决定强度

在力量训练的强度评判中,最重要的一个指标就是重量,可见重量对力量训练的重要性。

新手练胸时建议采用刚好8~12(RM)次力竭的重量,偶尔可以调整这个重量。例如在冲击卧推重量时可以增加重量,可以减少次数;结尾的孤立动作时,可以增加次数。

老手练胸的大方向也是8~12次(RM)刚好力竭,但可以偶尔尝试其它训练模式,比如重量递增或重量递减的(金字塔)训练方式。

三、瓶颈期要当心

遇到瓶颈是非常头疼的问题,也是许多健身爱好者在训练一段周期后常碰到的问题。(新手可跳过此话题)

遇到瓶颈,最大的可能性就是身体已经适应你锻炼时的强度和方式。想让肌肉得到突破,就必须尝试更多、更新、更难的训练方式。

 
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