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健身训练:引体进阶计划

来源:天天养生网标签:训练 体重 杠铃点击:
文章导读:以下是几个阶段的引体向上健身计划。

以下是几个阶段的引体向上健身计划。

引体向上各个阶段健身计划(1)

一个也做不起来的训练者

 

第一阶段:1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。

第二阶段:3-6周。运用双手正握,较窄握距的方法做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。

第三阶段:7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。

 

引体向上各个阶段健身计划(2)

一个也做不起来的体重较大训练者

 

第一阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。

第二阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。

第三阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。 一般八周后训练者可获得2-4个的能力。

 

引体向上各个阶段健身计划(3)

只能做起5个以内的训练者

 

第一阶段:

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