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做下蹲的好处

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文章导读:下蹲,我相信这个动作很多人都是会的,但是现实中有很多朋友做的下蹲动作其实并不是很标准的,有些人做的下蹲基本都是自己摸索出来的,而没有经过专业传授的。很多人喜欢做下蹲动作,那是因为他们是知道做下蹲的好处有很多的。做下蹲看似简单,其实如果真正坚持做下去的话是很吃力的,这点很多人也是知道的。

下蹲,我相信这个动作很多人都是会的,但是现实中有很多朋友做的下蹲动作其实并不是很标准的,有些人做的下蹲基本都是自己摸索出来的,而没有经过专业传授的。很多人喜欢做下蹲动作,那是因为他们是知道做下蹲的好处有很多的。做下蹲看似简单,其实如果真正坚持做下去的话是很吃力的,这点很多人也是知道的。

做下蹲的好处

下蹲其实也就是指人双手平举,然后慢慢蹲下去。很多朋友在自己肥胖的时候经常会做下蹲运动,因为他们认为,做下蹲运动是可以减肥的,这点其实还是需要考量的。那么,做下蹲的好处具体有哪些呢?下面就来详细地介绍一下。

下蹲运动的三种特效:

①下蹲运动与长寿有关:对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们日常劳作中下蹲动作多,这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。

②下蹲运动增强性功能:不用服用伟哥这样能强壮精力的药品,只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。

③下蹲运动减肥效果明显:下蹲运动出乎意料消耗很多热量,能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪,特别适合下半身肥胖的人。

下蹲运动的基本方法及要点

开始姿势:两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

所以,相信很多人读到这里的时候,应该已经了解了做下蹲的好处了吧。其实就像上面文章说到的那样,做下蹲的好处基本上分为三点,分别为:做下蹲可以长寿、做下蹲可以增强性功能、做下蹲可以减肥,这三点好处对于大部分人来说都是很重要的,所以才会有那么多人钟情于下蹲的。

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