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短跑前应该吃什么食物

文章导读:相信一些喜欢跑步的朋友们都知道,在跑步前都是需要吃一些东西的,因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。如果之前没有进食的话,是很容易导致胃部循环紊乱的。但是在跑步前吃什么东西也是有讲究的,那么接下来就有小编来为大家介绍一下在短跑前应该是哪些食物才好,一起来看看吧。

相信一些喜欢跑步的朋友们都知道,在跑步前都是需要吃一些东西的,因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。如果之前没有进食的话,是很容易导致胃部循环紊乱的。但是在跑步前吃什么东西也是有讲究的,那么接下来就有小编来为大家介绍一下在短跑前应该是哪些食物才好,一起来看看吧。

 

短跑的时候吃什么?

 

在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠,

麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等),以及一定的蛋白质。

在出发前5分钟还可以吃些小食,例如一个香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身体的状态。

不要吃蛋白质,不容易消化。象你可能就容易吐。

最好吃碳水化合物+脂肪的食物。

比如老北京的面茶,或是西式的面包+牛奶,都是比较容易笑话的,能量也够的,数量不要太多。

短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。

可以选择去医务室买些葡萄糖。赛前30分喝掉!可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以,可以调解心里压力,以免脚抽筋。香蕉中钾离子比较多,可以补充无机盐。可以维持体力,保持心肌正常的兴奋性热身踩香蕉皮溜得快.......

不恶心,有主消化。补充能量

应该是开胃,多慢跑,把身体运动开了,多听音乐,放松,可以喝点葡萄糖。补充一些微量元素补充能量仅起个心理作用,给人一种兴奋的心情

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