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运动健身后怎样合理补充营养

文章导读:运动,是每个人都必须要做的,因为运动可以帮助我们强身健体,让我们的身体更加的强壮,不用老是受到疾病的威胁。运动过后的人们总会有很多的能量被消耗,体力也会比没运动之前更加的差,所以我们要及时的补充营养。接下来,我们就一起来看一看运动健身营养补充。

运动,是每个人都必须要做的,因为运动可以帮助我们强身健体,让我们的身体更加的强壮,不用老是受到疾病的威胁。运动过后的人们总会有很多的能量被消耗,体力也会比没运动之前更加的差,所以我们要及时的补充营养。接下来,我们就一起来看一看运动健身营养补充。

 

运动健身营养补充怎么补充?

 

运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。注意多吃一些低热量的食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃油腻重的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感,降低运动中的反应速度,造成意外损伤。

运动后不要马上吃固体食物,至少要休息30分钟左右,待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物,如糖水、八宝粥、烂面条。

而且,最好在两小时内同时补充适量的优质蛋白,如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等,它们能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里,为下一次运动做好能源储备;而且,糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态,消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。

以上就是关于人们在运动健身之后要补充一些什么样的营养的相关内容的具体内容的阐述。运动之后,一定不要马上洗澡,因为那个时候人们流汗,毛孔是张开着的,如果洗澡,很有可能会导致风湿,也不要马上吹电风扇,会引起感冒。

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