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巧运动促消化 与便秘腹泻说拜拜

文章导读:很多朋友经常都会遇到消化不良的情况,特别是吃完饭或者是吃完大餐以后,这时候人因为吃了太多的食物,所以就会导致胃的负担变大,出现消化不良的情况,同时平常的时候也是要养成良好的生活习惯,运动是可以很好的帮助消化的,现在我就来给大家介绍一下这个。

很多朋友经常都会遇到消化不良的情况,特别是吃完饭或者是吃完大餐以后,这时候人因为吃了太多的食物,所以就会导致胃的负担变大,出现消化不良的情况,同时平常的时候也是要养成良好的生活习惯,运动是可以很好的帮助消化的,现在我就来给大家介绍一下这个。

 

运动如何促进消化?(1)

 

人吃五谷杂粮,难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前,美国“十大排行榜网站”就为我们提供了一些对症下药的运动。

 

便秘:快步走。便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

腹泻:盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

胃口差:深呼吸。身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

大家平常的时候也是一定要注意一下,最好的话不要一次性吃太多的东西,这样才能够比较好的预防出现这样的情况,同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药,这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况,效果也是会非常的好。

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